Aromaterapia pri nespavosti deti

Spánok má oveľa dôležitejšiu funkciu ako len jednoduchý oddych. Tento fyziologický proces zabezpečuje celkovú regeneráciu organizmu, a keď ho nie je dostatok alebo nie je kvalitný, vedie to k mnohým (aj vážnejším) zdravotným problémom. Počas rastu je nočný odpočinok kľúčový pre zdravý vývin, a to nielen vo fyzickej rovine, ale rovnako ovplyvňuje i psychiku. Ak teda trpí vaše dieťa nespavosťou, bolo by veľmi riskantné ignorovať tento problém. S chronickú insomniou sa obráťte na odborníka, ale ak absencia sladkých snov je u vás novinkou, skúste predtým vyskúšať tipy uvedené v tomto článku.

Čo je nespavosť u detí?

Nespavosť u detí sa prejavuje v podstate rovnako ako u dospelých. Dieťa nemôže zaspať, aj keď je veľmi unavené a potrebuje si odpočinúť. No nie je to len neschopnosť zaspať, ale aj neschopnosť zotrvať v spánku, respektíve silný pocit toho, že sa mu aj tak nepodarí zaspať. Samozrejme každá rodina pozná tie ťažké večery po nejakej bujarej oslave, keď sú najmladší členovia domácnosti natoľko prestimulovaní, že prilákať ich do postele sa javí ako nadľudský výkon. Takáto reakcia je prirodzená na nadmerné množstvo podnetov. Problém začína vtedy, ak sa to deje každý deň, aj bez večernej návštevy alebo večere plnej cukru.

 

Sú deti, ktoré spia málo, ale nemajú problém, pretože sa cítia dobre a ich psychika je vyrovnaná. O problémovej nespavosti hovoríme vtedy, keď absencia nočného odpočinku spôsobuje ťažkosti v každodennom živote. U malých detí spôsobuje nedostatok spánku podráždenosť, malátnosť a nepokoj. Sú neisté a bojazlivé. Výkon školákov sa zhoršuje, sú nadmerne netrpezliví. Vplýva to aj na rodičov, ktorí sa cítia frustrovaní, bezmocní, unavení, majú pocity viny a možno sa zmenia aj ich rodinné vzťahy.

Na detailoch záleží

Ako vyzerá izba vášho dieťaťa? Je v nej samostatný oddychový kútik? Alebo postieľka sa nachádza pri hromade farebných hračiek, resp. školských potrieb? Riadiť sa podľa princípu „unavené dieťa zaspí všade“ nie je vôbec správne. Ľudský organizmus, a najmä taký, ktorý rastie, je oveľa komplikovanejší, aby sa správal ako stroj. Prestimulované dieťa nie je jednoduché upokojiť, preto príprava na spánok by mala začať v dostatočnom predstihu pred večierkou, a v prostredí, ktorý upokojuje. Rušivé môžu byť živé farby, svetlo a akýkoľvek hluk. Tieto podnety určite vylúčte. Príliš vysoká teplota vplýva negatívne na kvalitu spánku, ale dieťa zaspí ťažšie aj v prípade, že mu je zima. Záleží aj na tom, aby jeho posledné jedlo neobsahovalo cukor a bolo ľahko stráviteľné.

 

Aký matrac, také sny

Pri zariaďovaní bytu sa v našich končinách veľmi frekventovane robí tá chyba, že sa najviac sústreďuje na „viditeľné“ časti bytu. Do obývačky sa investuje oveľa viac času, energie aj peňazí než do spálne. Pritom posteľ je miesto, na ktorom trávime približne 8 hodín denne, čo je tretina celého života. Tento kus nábytku musí byť komfortný, a zároveň by mal zabezpečiť pre telo také podmienky, aby mohlo odpočívať plnohodnotne a zdravo. V opačnom prípade sa môžu dostaviť bolesti v oblasti chrbtice, rôzne zdravotné problémy, narušenie správneho fungovania imunity a, samozrejme, aj nespavosť.

Je teda kľúčové to, v akej posteli spáva vaše dieťa. V období rýchleho rastu deti potrebujú stredne tvrdšie alebo tvrdšie matrace a dobrou voľbou je jednoduchý pružinový alebo penový detský matrac z viacerých vrstiev. Okrem ergonomických faktorov podstatná je aj hygiena, určite ho teda vetrajte pravidelne a poriadne. Pre deti s alergiami, dýchacími alebo kožnými ochoreniami sú ideálne antialergické modely, ideálne s prateľným poťahom.

 

Niečo malé pod zub na dobrú noc

Niektoré potraviny majú relaxačný účinok. Skúste ich teda pridať do večere vášho dieťaťa alebo mu ponúknite malý snack pred spaním. Višňová šťava obsahuje tryptofán, jeden pohár tohto chutného nápoja večer vám môže ušetriť tvrdé boje s vaším dieťaťom kvôli jeho neochote uložiť sa do postele. Banán je tiež dobrým rodičovským pomocníkom, obsah horčíka a draslíka pomáha uvoľniť svaly a zvyšuje hladinu serotonínu v tele, ktorý podporuje vyrovnané psychické rozpoloženie a vnútorný pokoj. Výborným zdrojom horčíka sú aj vlašské orechy a mandle – nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť nervozitu. Syr má upokojujúci účinok aj na najmenších, pretože obsahuje vápnik, ktorého absencia vyvoláva nepokoj a bdelosť.

 

Zázračná sila byliniek

Čaje na dobrý spánok sú bežne dostupným tovarom v lekárňach a dokonca aj niektorých potravinách. Niektoré z nich možno bezpečne užívať bez obmedzenia vekovej skupiny a bez vedľajších účinkov.

Patrí medzi ne napríklad citrónová tráva. Používa sa na zmiernenie miernych prejavov stresu aj na podporu spánku. Všestranný harmanček vyvoláva podobný efekt, dokáže upokojiť aj po náročnom dni. Pomáha zmierniť napätie a úzkosť, uľahčuje zaspávanie, preto sa jeho použitie pred nočným odpočinkom veľmi odporúča.

Z liečivých bylín stojí za zmienku aj majoránka, ktorá na deti vplýva upokojujúco, pôsobí priamo proti neschopnosti zaspať. Navyše jedna z jeho účinných látok, kyselina rozmarínová, má antibakteriálne a antivírusové účinky, skracuje dobu rekonvalescencie po chorobe a posilňuje organizmus. Aj tymián posilňuje imunitu a je indikovaný pri vírusových infekciách, ale podporuje aj relaxačný a pokojný spánok.

 

Relaxačný účinok vôní

Bylinky môžu privolať sladké sny nielen cez žalúdok. Aromaterapia pre deti sa aplikuje v rôznych situáciách aj pri chorobách, napríklad v prípade problémov s dýchacími cestami. Keď vaše ratolesti majú problém sa upokojiť, vyskúšajte relaxačný účinok vôní. Dôležité je vyberať si esenciálne oleje špeciálne určené pre deti a používať ich len podľa návodu. V opačnom prípade by nemuseli fungovať efektívne alebo by mohli vyvolať aj rôzne vedľajšie príznaky.

Nemecký harmanček a rímsky harmanček sú také jemné esenciálne oleje, ktoré môžu byť prospešné už pre bábätká, ktoré majú problémy so spánkom. Táto bylina má prirodzené upokojujúce účinky a tradične sa používa na liečbu nespavosti v každom veku.

Výhodou aromaterapie u detí je aj to, že môže byť pre nich zábavná. Aromalampa má aj dekoračnú funkciu, takže vyberte takú, ktorá sa bude vášmu dieťaťu páčiť. Navyše zapálenie sviečky a nakvapkanie oleja do vody môže byť vaším spoločným rituálom.

 

Zmena v rodičovskom prístupe  

Rodičovstvo sa v mnohých prípadoch javí ako jedna z najväčších životných výziev. Pri riešení detskej nespavosti to platí niekoľkonásobne. Máme pre vás niekoľko tipov, ako môže podporiť rodičovské správanie hladší priebeh zaspávania. Tieto pravidlá slúžia aj ako prevencia insomnie. Možno, že sa vám budú zdať evidentné, no je dobré si ich občas pripomenúť. Boj s absenciou nočného odpočinku totiž prebieha zvyčajne vo večerných hodinách, keď už aj ten najtrpezlivejší rodič musí vynaložiť veľké úsilie, aby nestratil chladnú hlavu. Ide o nasledovné opatrenia v rámci rodičovského správania:

• Buďte dôslední. Ak sa dohodnete na nejakom konkrétnom čase večierky, na tom, ktorá je „už naozaj posledná kapitola“ pri čítaní na dobrú noc alebo iných pravidlách ohľadom zaspávania, držte sa ich. Nezabudnite na to, že platí to aj na vás, nielen na dieťa. Ak mu sľúbite, že mu prečítate rozprávku na dobrú noc alebo že si do postele môže zobrať dvoch plyšákov namiesto jedného, aj toto všetko musí byť dodržané. Zvyšuje to pocit istoty a spokojnosti, tým pádom znižuje rozrušenie a nepokoj.
• Buďte trpezliví a pokojní. Aj keď to nie je jednoduché, nestrácajte chladnú hlavu. Psychické rozpoloženie rodiča a jeho prejavy vo veľkom ovplyvňujú to, ako sa cíti dieťa.
• Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o tom, prečo je spánok dôležitý. V žiadnom prípade ho však nestrašte, buďte faktickí, chápaví a milí.
• Majte svoje večerné rituály. Ich podstata spočíva v tom, že každý večer sú rovnaké a prebiehajú v približne rovnakom čase. Tie pred odchodom do postele môžu zahŕňať kúpanie, uloženie hračiek do ich vlastných postieľok, rozprávka na dobrú noc alebo krátky rozhovor. Ideálny časový interval na rituály je trištvrte hodiny. 

Zdroj fotiek: Freepik.com